«Как будто и не рожала!» - желанный комплимент для каждой молодой мамы. После первых родов Кристина вернула свою привычную форму быстро и без особых усилий. А вот после второй беременности, чтобы обрести былую стройность пришлось обратиться за помощью к специалистам.
Кристина стала первой участницей проекта «5 недель с тренером и нутрициологом» в Аквамарине. В тандеме тренер и нутрициолог разработали индивидуальную программу питания, занятий спортом и повседневной активности.
За 5 недель Кристина сбросила 6 кг и вернула добеременный вес. Порадовали не только цифры на весах, но и тонус тела, состояние кожи и улучшение эмоционального состояния. При этом не пришлось менять привычный режим жизни.
С чего мы начинали
Тренер совместно с нутрициологом работали с запросом клиента, с помощью специально подобранного комплекса упражнений и рациона питания. Проект состоял из 15 персональных тренировок и 5 недель питания по рекомендациям нутрициолога.
Клиент: молодая мама (2-ые роды).
Тренер: Кретов Борис
Нутрициолог: Лукуть Алеся
Цель проекта: сбросить вес и подтянуть фигуру с помощью силовых тренировок, привязанным к фазам женского цикла, выстроить рацион, без отказа от привычных продуктов и любимых сладостей.
Период: 5 недель, с 18 марта по 22 апреля
Первые изменения
Результаты по итогам 5 недель
Всего за 5 недель клиентка сбросила 6 кг, убрала 6 см в талии, нормализовала свое питание, наладила режим тренировок, улучшила состояние кожи и подняла эмоциональный фон. Этого времени оказалось достаточно, чтобы войти в нужный ритм.
Мнение участницы
Я набрала за беременность 12 килограммов и 6 остались со мной на полгода. Несмотря на активный образ жизни: долгие прогулки, домашние тренировки и интервальное голодание, вес застыл на отметке 64. Не критично при росте 168, но не комфортно. Самые проблемные зоны живот, бока и складки на спине.
До проекта у меня постоянно было такое состояние, когда ешь с опаской, боишься переесть, ругаешь себя за шоколадку и постоянно чувствуешь голод и ограничения. И самое ужасное – вес стоит. Вот эту проблему помогла решить нутрициолог Алеся.
Я питалась по определенному рациону 2 недели. Вела дневник питания, взвешивала продукты. Нутрициолог мониторила мой рацион, рассчитывала баланс и реакции организма. Эта была адаптация. И я училась слушать потребности своего организма. В меню осталось почти все, что люблю, даже любимые шоколадные батончики.
Не знаю, в чем магия составленного питания, я не голодала, не запаслась контейнерами с гречкой, и худела. Было комфортно. Чувства ограничения не было. Теперь питаюсь по Алесиным рекомендациям уже без записей, интуитивно, и вес уходит.
Тренировки для меня сейчас — особый кайф. Понимаю, как важно найти своего тренера! Иногда сложно. Сама себя начинаю жалеть. Говоришь себе: «я не могу», а тренер подбадривает, и ты делаешь больше, чем ожидала. Это просто окрыляет!
Всегда думала, что сама легко похудею: много информации в интернете, всяких курсов и можно заниматься онлайн. Но здесь в Аквамарине поняла, почему лучше обращаться к специалистам. Научили правильно питаться именно на основе моих привычек и возможностей, так чтобы не стоять у плиты и не носить еду с собой на прогулки и в город. Поставили правильную технику упражнений. Поняла сколько было ошибок, когда тренировалась сама и почему не было результата. И с лишним весом боролись командно. А это очень мотивирует.
Отзыв тренера
Стоит начать с того что такие клиенты как Кристина — подарок для каждого тренера! Ни один супертренер, ни один специалист-нутрициолог не поможет клиенту, если он сам не готов меняться. Кристина — пример настойчивости и целеустремленности.
Мы тренировались 3-4 раза в неделю. Был недельный перерыв на командировку. Весь тренировочный процесс: нагрузки, интенсивность, периодизация — были в основном привязаны к фазам женского цикла, так как каждая из фаз требует своего подхода. Работали над техникой упражнений, некоторым движениям учились с самого начала.
Кристина, мама двоих деток, младшему 6 месяцев (после родов прошло немного времени), поэтому добавили восстановительную работу с организмом, работу с дыханием и подвижностью тела.
Комментарий нутрициолога
Кристина пришла уже замотивированная. Задача была сбросить 6 кг. Цель адекватная и здоровая. Без стресса для организма и дряблой кожи, которой нужно успевать сокращаться вслед за похудением.
Первым делом провели анализ питания и здоровья. Мы обходили в работе инструменты похудения, которые могут вызвать дискомфорт. Для Кристины было некомфортным питание по отдельно заготовленным рационам, а также некоторые продукты. Почистили и сбалансировали привычное меню. Потом протестировали его, учли погрешности и индивидуальные реакции организма и еще раз откорректировали. И в итоге нашли золотую середину. Если кто-то говорит, что Твикс, картошка и сладкие сырники не совместимы с похудением, то наш с Кристиной опыт доказывает обратное.
Я не составляла шаблонное меню, которому без отступлений надо следовать. Задача была уравновесить рацион и привить правильные пищевые привычки. А еще научить разбираться в нутритивной ценности продуктов, чтобы на отдыхе, в гостях, кафе уметь собирать тарелку здорового питания.
Что касается результата, обратите внимание не на цифры весов, а на общее преображение фигуры. Мы получили такой результат, благодаря тому, что вес снижался за счет жирового компонента, а мышечный мы сохранили. Подтянулся живот, ушли складки и бока, по талии минус 6 см.
Отличный результат и главная благодарность для меня — улыбка клиентки.
Дневник питания
