Интервальный тренинг (HIIT)

Тренировка с чередованием высокой и низкой интенсивности

Интервальный тренинг

HIIT High-intensity interval training — интервальная тренировка с чередованием интенсивности. Во время занятия промежутки интенсивной нагрузки сменяются периодами восстановления или упражнениями меньшей сложности. Интервалы длятся от одной до пяти минут с поддержанием высокого уровня пульса (до 80% от максимально допустимого).

Результаты тренировки

Сжигание жира

Тренировка проводиться в интенсивном темпе с заданным интервалом работы и отдыха. Такая тренировка — один из лучших способов быстрого сжигания жира и коррекции фигуры.

Эффект “дожигания” калорий

Одна из особенностей интервальной тренировки — эффект “дожигания”, при котором организм получает избыточный кислород и сжигает калории до 24 часов после занятий.

Тренировка сердца

Интенсивный тренинг держит пульс на высоком уровне, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Возрастает объем крови, который сердце может прокачать за один раз.

Тренировка выносливости

В течение определенных периодов времени организм работает на предельных возможностях, за счет этого увеличивается аэробная и силовая выносливость.

Вопросы об интервальном тренинге

Подойдет ли такая тренировка неподготовленному новичку?

— Интервальная тренировка дает большую нагрузку на все тело, и для неподготовленного организма это может быть излишним стрессом. Мы советуем проконсультироваться с тренером перед началом тренировки, для дозирования нагрузки и отягощения.

Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку?

— Четкого числа сжигаемых калорий не существует. Для каждого человека результат будет индивидуальным, в зависимости от метаболизма и общего состояния организма. Статистически за одну тренировку интервального типа женщины сжигают от 300 до 600 калорий, мужчины – от 500 до 1000 калорий.

Какие противопоказания существуют для занятий интервальным тренингом?

— Перед началом любых тренировок советуем пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Особенно важно контролировать травмы и хронические заболевания.

Сколько раз в неделю нужно заниматься интервальными тренировками?

— В среднем для поддержания хорошей физической формы и общей выносливости организма достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Как попасть на тренировку?

— Прийти на тренировку может любой желающий. Предварительная запись не требуется.