Йога — занятие, полезное для физического и ментального здоровья. Регулярные практики улучшают силу, равновесие и гибкость, помогают при болях в спине, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, позволяют наладить сон, привести мысли в порядок и справиться со стрессом. Положительные эффекты йоги можно перечислять еще долго. Но вас, вероятно, привел к нам главный вопрос — заниматься йогой лучше самостоятельно или в группе? Давайте вместе искать правильный ответ.
Что такое йога?
Начнем с азов, а именно с определения понятия. Йога — это древняя практика ума и тела, зародившаяся в Индии более 5000 лет назад. Различные стили йоги сочетают в себе физические позы, дыхательные техники, медитацию и расслабление. Общая философия йоги - это соединение ума, тела и духа.
Есть множество видов йоги. Каждая представляет собой разную направленность и набор особенных характеристик. Не будем углубляться в классификацию, но поверьте, подходящую практику найдет каждый, от популярной хатха-йоги до экзотичных видов (йога смеха, антигравитационная и даже пивная йога).
Где лучше заниматься: дома или в зале?
Есть ряд преимуществ домашних тренировок. Например, дома можно остаться наедине со своими мыслями, не переживать о том, как на твои асаны посмотрят другие, в конце концов, не нужно никуда идти — достаточно развернуть коврик и ты уже на тренировке! Звучит неплохо, да? Но как же быть с правильной техникой выполнения? Особенно актуален этот вопрос для новичков. Только под присмотром профессионального тренера вы можете быть уверенными в том, что делаете все правильно. А от точности выполнения асан напрямую зависит их польза или вред. Неправильный выход в асану может привести к растяжениям и серьезным травмам. А инструктор поэтапно покажет каждый шаг в йога-практике и поможет вам изучить возможности собственного тела.
Заниматься с тренером индивидуально или в группе — решать вам. Это вопрос исключительно личного комфорта. Но как правило, занятия в группе хорошо мотивируют, позволяют увидеть способности людей разных возрастов и комплекций и наглядно демонстрируют доступность йоги для всех желающих. Грамотный инструктор, даже в группе работает по индивидуальной программе, обращая внимание на каждого участника, подсказывая и помогая. Также тренер может давать облегченные или усложненные версии асан в зависимости от вашего уровня. Главное — доверять тренеру и прислушиваться к любым замечаниям, ведь от этого зависит ваше здоровье!
А еще участие в групповых тренировках делает вас причастным к уникальной культуре восточных практик. Культуре, нассчитывающей тысячелетия и завоевавшей признание во всем мире. Погружаясь в атмосферу, созданную специально для занятия йогой, вы в полной мере сможете прочувствовать все, что несет в себе эта практика. А также встретите единомышленников и, возможно, заведете новых друзей.
Еще одно преимущество занятия йогой в зале — наличие необходимого инвентаря (коврики, блоки, ленты, петли, ремни). Вам не нужно ничего покупать, все необходимое выдадут на занятии. А если вы предпочитаете заниматься на собственном коврике — в залах это тоже не возбраняется. Все для вашего комфорта!
Риски и противопоказания для занятий йогой
Йога предусматривает определенные физические нагрузки, поэтому имеет ряд противопоказаний. Перед началом тренировок советуем обратиться к врачу и проконсультироваться по поводу приведенных ниже заболиваний или травм.
Самой распространенной травмой при занятии йогой считаются растяжения. Но этот риск сводится к нулю, если заниматься под наблюдением тренера. Однако есть ряд противопоказаний по состоянию здоровья:
- Беременность. Беременным женщинам не следует выполнять сложные асаны. Упражнения для укрепления кора, инверсии, асаны в положении лежа на спине, интенсивные прогибы, позы, сжимающие живот, или экстремальные скручивающие позы, как правило, противопоказаны во время беременности. Тем не менее, будущим мамам не обязательно прекращать заниматься йогой. Для каждого триместра существуют разные типы асан, которые можно выполнять безопасно и с пользой для мамы и малыша.
- Радикулит. Йога может помочь облегчить боль, вызванную сжатием седалищного нерва или грушевидной мышцы. Но некоторые асаны могут работать наоборот, то есть усиливать боль, и их следует избегать. Не выполняйте наклоны вперед или экстремальные наклоны назад. Держитесь подальше от таких поз, как Пашчимоттанасана, Хастападасана или Курмасана. Вместо этого поработайте над мягким растяжением подколенных сухожилий и ягодиц.
- Боль в коленном суставе. С этим заболеванием можно справиться, например, при помощи практики Сукшма Вьяям, которая увеличит подвижность суставов. Однако такие позы, как Триконасана, Вирабхадрасана, Уткатасана или Падмасана, противопоказаны. Они оказывают нежелательное давление на колено. Избегайте также позы на руках и коленях.
- Грыжи и язвы. Восстановительные и медленные формы йоги полезны тем, кто страдает язвенной болезнью или грыжей. Однако выполнение асан для укрепления кора может ухудшить ваше состояние. Не выполняйте позы, которые предполагают сжатие живота и интенсивные скручивания.
- Гипертония. Если вы страдаете гипертонией, выполняйте асаны, позволяющие сознательно расслабиться. Избегайте перевернутых поз, которые оказывают дополнительное давление на сердце, таких как “Собака мордой вниз”, Сарвангасана, Стойка на руках или Сету Бандхасана. Считается, что медитация и йогические практики уменьшают гипертонию, вызванную стрессом, и обладают рядом терапевтических преимуществ. Диафрагмальное дыхание и йога-нидра также могут быть очень полезными.
- Травмы плечевого сустава. При травмах плечевого сустава рекомендуется избегать поз, которые растягивают плечевую зону и нагружают сустав. Не следует практиковать раскрытие плеч, например “Поза Щенка”, Гомукхасана или “Собака мордой вниз”. Вместо этого сосредоточьтесь на наращивании силы и работайте над стабилизацией дисбаланса.
- Травмы / боль бедра, запястья и лодыжки. В случае сильной боли в каком-либо суставе избегайте асан, которые могут усилить напряжение, растяжение или сгибание этого сустава. Возможно, вы захотите даже ненадолго прерваться, пока боль не исчезнет. В таких условиях уместен отдых.
- Боль в пояснице. Старайтесь избегать сгибания вперед или назад, поскольку это может привести к чрезмерному растяжению позвоночных суставов и острому воспалению. Хотя большая часть боли в пояснице возникает из-за неправильной осанки, слабых мышц спины и неподвижности позвоночника, необходимо знать точную причину вашей боли. Следует избегать таких поз, как Чакрасана, Уштрасана, Пашчимоттанасана, а также тех, которые требуют большой подвижности позвоночника.
- Послеоперационный период. Любой, кто перенес операцию, должен избегать занятий йогой не менее трех месяцев. Перед тем, как начать или возобновить практику, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы понять, как это может повлиять на оперированный орган.
- Проблемы с сердцем. Хотя йога не является интенсивным упражнением, есть определенные асаны, которые могут не подходить для сердечных больных.Если у вас диагностировано сердечное заболевание или вы чувствуете боль в сердце при выполнении обычных физических упражнений, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом
Вы вооружены знаниями и готовы приступить к занятиям йогой. Например в клубе Аквамарин, где каждый желающий может записаться на групповое занятие по ашанга-йоге.
Эта динамичная практика, является разновидностью аштанга-йоги и включает в себя синхронизированные быстрые движения с контролируемым дыханием. Интенсивная тренировка, объединяющая ум и тело, улучшающая выносливость, скорость и координацию. Занятия проводит профессиональный тренер.
