Сегодня фитнес-клубы предлагают виды тренировок на любой вкус и уровень физической подготовки. В статье разберем, в чем особенность круговых тренировок в зале.
Что такое круговая тренировка
Круговая тренировка — это цикл чередующихся упражнений. Цель занятия заключается в проработке разных групп мышц в одно и то же время с минимальным отдыхом. 5-7 видов упражнений за одно занятие — стандарт.
В круговой тренировке между подходами есть небольшие интервалы для отдыха. Перерыв должен быть после пройденного круга, а не после каждого упражнения.
Для кого подходит
Метод круговой тренировки основан на базовых упражнениях. Интенсивность и темп занятий можно регулировать. Поэтому круговые тренировки подойдут спортсменам с любым уровнем физической подготовки: от новичков до профессиональных спортсменов. Циклические упражнения также эффективны для женщин при похудении.
Польза
Круговые тренировки в тренажерном зале имеют множество плюсов для красоты и здоровья спортсмена. Среди них:
- улучшение сердечно-сосудистой системы;
- развитие силы и выносливости;
- похудение;
- улучшение дыхательной системы;
- формирование рельефности тела;
- развитие баланса и координации;
- ускорение метаболизма;
- повышение тонуса тела.
Виды
Круговые тренировки делятся на два вида: линейные упражнения и последовательные. Они отличаются интенсивностью и нагрузкой.
Линейные упражнения
Это стандартная круговая тренировка. Обычно она состоит из 6 простых упражнений, которые выполняются друг за другом. Количество циклов зависит от уровня физической подготовки спортсмена. 2-4 круга — стандарт. Линейные упражнения оптимально подойдут для похудения.
Однако, у линейного вида есть недостаток. Для занятия нужно шесть свободных тренажеров, чтобы последовательно и без заминок выполнять упражнения. По этой причине выгодно посещать групповые тренировки, а не просто ходить в тренажерный зал. Так наличие инвентаря будет гарантировано.
Последовательные упражнения
С данным видом круговой тренировки мышцы прорабатываются отдельно друг от друга. То есть упражнения на разные группы мышц выполняются в последовательно, а не одновременно.
Например, спортсмен делает цикл на ноги, а после отдыхает. Затем приступает к упражнениям на спину и снова отдыхает. Все занятие состоит из отдельных интервалов.
Такой метод круговой тренировки подходит для новичков. Поскольку позволяет не начинать физические упражнения с больших динамических нагрузок.
Рекомендации
Для эффективных круговых тренировок в тренажерном зале советуем:
- делать разминку и заминку для предотвращения травм;
- включать упражнения с проработкой основных групп мышц (плечи, грудь, спину, пресс, бедра, ягодицы, квадрицепсы, сухожилия);
- прорабатывать все части тела с одинаковой интенсивностью;
- создать такую последовательность упражнений, чтобы противоположные группы мышц чередовались (например, отжимания — тяга);
- увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать риска травм;
- стремиться к увеличению повторений или к увеличению времени каждого упражнения;
- сократить периоды отдыха к минимуму для ускорения метаболизма, если хотите похудеть.
Противопоказания
У круговых тренировок в зале существует ряд противопоказаний по здоровью. Мы не рекомендуем циклические упражнения при:
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- безуглеводной диете (риск образования гипогликемии);
- заболеваниях дыхательной системы;
- заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
- послеоперационном периоде;
- беременности;
- послеродовом периоде;
- инфекциях и воспалении;
- повышенной температуре.
Перед круговой тренировкой советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Отличие круговой тренировки от интервальной
Многие считают, что круговая и интервальная тренировки — это одно и то же спортивное направление. Однако, это не так. Расскажем, в чем их основное отличие.
Круговая тренировка — это чередование нескольких видов упражнений. Например, упражнение на руки сменяется упражнением на грудь. Интервальная тренировка — это чередование темпа упражнения. Например, бег сменяется ходьбой.
Надеемся, наша статья поможет вам разобраться в особенностях круговых тренировок. Желаем успехов и высоких результатов!
